Recept van de week
04/21/2020

Hoe vaak heb jij al geprobeerd om af te vallen door een bepaald dieet te volgen of omdat je zelf een poging om te lijnen ging doen? Veel mensen gaan ineens veel minder eten. Ze schrappen bijvoorbeeld alle koolhydraten en bijvoorbeeld geen fruit meer (want daar zit toch suiker in?) en ja… wat krijg je daarvan: HONGER!

Dat houdt toch niemand lang vol?

Het gaat er bij lijnen niet om dat je minder gaat eten. Het gaat er juist om dat je veel van het goede eet! Dan heb je geen honger en val je toch af. Maar hoe weet je nu precies wat goede voeding is en wat niet? Daar kom je tijdens het E-power+ programma gauw genoeg achter!

Bij E-Power+ weten we dat je juist méér moet eten als je wil afvallen. Om deze vijf redenen:

1. Méér eten op je bord geeft verzadiging.

Jouw maag wordt graag goed gevuld. Bij een lege maag scheidt het hormoon ghreline af, waardoor je weer honger krijgt. Daarom zijn de porties die je vanuit het E-Power+ programma gaat eten altijd rijkelijk gevuld, zodat jouw maag ook goedgevuld raakt en je dus veel sneller een voldaan gevoel gaat krijgen. De bedoeling is dat je na iedere maaltijd genoeg verzadigd bent om zo’n 3 uur weer voort te kunnen, zonder dat je al heel snel weer zin krijgt in allerlei lekkers. Zo ga je tussendoor niet snacken en snaaien…. En dat is pure winst toch?

2. Méér groenten maken je blij, sterk en houden je gezond!

Groenten zijn sowieso een goede eetvriend van iedereen. En al helemaal de allerbeste eetvriend van iedereen die wil afvallen. Groenten leveren je namelijk veel vezels op, die je darmen en maag tevreden houden. Ze zijn kampioen in het leveren van vitamines en mineralen; fijn om je energie op peil te houden. En ze leveren volume, zonder de calorieën. Van groenten eet je simpelweg nooit te veel. Een extra tip: schep je bord voor minstens de helft vol met groenten, dan komt het goed. Niet alleen ’s avonds trouwens, groenten kunnen altijd. Wat dacht je van een heerlijke groene smoothie bij het ontbijt of tussendoor, of een lekkere verse groentesoep voor bij de lunch of om vier uur.

3. Méér vet is echt slim

Steeds meer artsen en diëtisten zeggen dat het onverstandig is om mager, vetarm of light te eten. Je hebt goede vetten namelijk echt nodig in je voeding. Dat is om te beginnen omdat er vitamines zijn die alleen in vette producten voorkomen, zoals vitamine A, D en E. Ten tweede zijn er speciale onmisbare vetzuren, zoals DHA en EPA. Die vind je in vette vis, zoals zalm, haring en makreel. Maar vet heeft je nog meer te bieden. Verzadiging bijvoorbeeld. Een ontbijt met volle yoghurt houdt je maag zoet tot aan de lunch, terwijl je na een ontbijtje met magere yoghurt om 10 uur alweer dringend in de koektrommel moet kijken. Nog een voordeel: vet draagt de smaak van je eten. Het maakt bijvoorbeeld dat een salade echt een smakelijk geheel wordt en niet een hoop droge blaadjes op je bord.

4. Méér tijd besteden tijdens het eten maakt je dunner

Hoelang zit jij gemiddeld aan tafel? Misschien heb je al binnen tien minuten je maaltijd achter de kiezen. Niet erg slim als je wilt afvallen. Pas na twintig minuten krijgen je hersenen namelijk het seintje ‘verzadigd’ door van je maag en darmen. Neem dus méér tijd, minstens twintig minuten, voor het eten van je maaltijd. En zorg daarom dat je bord goed gevuld is met dingen waarop je goed moet kauwen (zoals groenten en volkoren granen). Eet lekker rustig , leg af en toe je bestek neer. Of zet een timer bij je maaltijd en doe een wedstrijdje ‘langzaam eten’ met je partner of gezinsleden.

5. Méér vezels eten houden je maag en darmen tevreden.

Plantaardige producten bevatten veel voedingsvezels. Voorbeelden zijn volkoren granen, groenten, fruit, peulvruchten en noten. Vezels zijn fantastisch als je wil afvallen. Ze vullen je maag en darmen waardoor je niet snel honger krijgt. Ze zetten je spijsvertering lekker aan het werk, zodat je stoelgang soepel verloopt. En ze zijn voedsel voor de gezonde bacteriën in je darm. Zo kun je door de juiste voeding je darmflora verbeteren. En dat heeft weer een gunstig effect op je weerstand. We zeiden al: fantastisch. En daarom zorgen we bij E-Power+ altijd dat de maaltijden lekker veel voedingsvezels bevatten.

Verder zijn er natuurlijk ook nog andere belangrijke “eetregels” waar je je het beste zoveel mogelijk aan kunt houden. Wat dacht je bijvoorbeeld van de verhoudingen tussen; vezels, eiwitten, koolhydraten en vetten. Hier hoef je als klant niet echt over na te denken tijdens het E-Power+ avontuur. Toch leren wij onze klanten zo goed mogelijk met deze regels om te gaan en deze ‘eigen’ te maken, zodat jij hier je hele leven profijt van hebt.

Ben je nieuwsgierig geworden of het E-Power+ programma ook iets voor jou zou kunnen zijn? Neem vrijblijvend contact met ons op.

Comments are closed.